【完全ガイド】夏の熱中症対策と効果的な飲み物まとめ！

こんにちは！
暑い夏が本格化してきましたね。気温がグングン上がるこの季節、特に気をつけたいのが「熱中症」です。

熱中症は、ただの暑さ対策だけじゃ防げないこともあります。正しい知識と飲み物の選び方で、しっかり予防していきましょう！

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◆ 熱中症とは？

熱中症とは、高温多湿な環境で体の水分と塩分（電解質）が大量に失われ、体温調節がうまくいかなくなる状態のことです。

重症になると、意識障害やけいれん、命の危険まで及ぶことも…。でも大丈夫！日頃の対策でしっかり防げます！

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◆ 熱中症を防ぐ基本の習慣

1. 水分補給は「のどが渇く前」に

「のどが渇いた」と感じたときには、すでに脱水が始まっていることも。こまめに少量ずつ水分をとることがポイントです。

2. 塩分（ナトリウム）も忘れずに

汗で失われるのは水分だけではありません。塩分やミネラルも失われるので、水だけでなく塩分補給も重要です。

3. 暑さを避ける工夫を

• 外出は朝夕の涼しい時間帯に。

• 日陰や風通しの良い場所で過ごす。

• エアコンや扇風機を上手に使う。

• 帽子や日傘で直射日光を避ける。

4. 睡眠・栄養もしっかりと

睡眠不足や偏った食事は、体温調節機能を低下させます。バランスの良い食事と十分な休養を心がけましょう。

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◆ 熱中症対策に効果的な飲み物

では、どんな飲み物が熱中症対策に効果的なのでしょうか？目的別にまとめました。

◎ 1. 経口補水液（OS-1など）

• 吸収が早く、ナトリウム・カリウムなど電解質が豊富

• 軽い熱中症の症状が出たときにも◎

• 日常的に飲むには塩分が高いので、予防というより“いざという時”用

◎ 2. スポーツドリンク（ポカリスエット、アクエリアスなど）

• 水分・塩分・糖分を同時に補給できる

• 暑い中の運動や外作業後に最適

• 糖分が多いので、飲みすぎ注意

◎ 3. 麦茶

• ノンカフェインで胃にも優しい

• ミネラルを少し含み、日常の水分補給にぴったり

• 冷やして飲めばスッキリ！

◎ 4. 手作り塩レモン水

• 水500mlに塩ひとつまみ＋レモン汁＋はちみつ少々

• クエン酸で疲労回復、塩分で水分保持力UP

• 手軽に作れて経済的

◎ 5. 白湯＋塩（朝の1杯におすすめ）

• 寝起きの脱水状態にやさしい一杯

• 冷たい飲み物が苦手な方や、内臓を冷やしたくない方に最適

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◆ 注意！避けたい飲み物

• カフェイン入り飲料（コーヒー、緑茶など）：利尿作用があり、水分が体外に出やすくなります。

• アルコール類：脱水を促進します。暑い時期の飲酒は特に注意！

• 糖分の多すぎる清涼飲料水：急激な血糖値の上昇や、かえって喉が渇きやすくなる場合もあります。

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◆ まとめ：こまめな水分＋塩分補給で熱中症をブロック！

熱中症は、正しい知識とちょっとした工夫で予防できます。
今年の夏も、自分の体をしっかり守って、元気に乗り切りましょう！

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